Как успокоить нервы и снять стресс




Наше здоровье во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. В условиях современного мира оставаться спокойным, когда вокруг столько стресса, суеты и разных раздражителей, довольно сложно.

Проблемы с учебой, работой, начальством, семейные или личного характеры неурядицы, безденежье, дети, разногласия с родными или друзьями – чувство тревоги или беспокойства по тому или иному вопросу практически постоянно сопровождает нас в той или иной степени. А ведь всем известно, что длительный стресс и переживания угнетают иммунную систему.

Люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Одни впадают в депрессию, другие предпочитают решать проблемы с улыбкой на лице, третьи становятся агрессивными. В любом случае важно быть физически и психически устойчивым, чтобы уметь справиться с любыми неприятностями.

Полностью исключить из жизни человека напряжение и стресс, конечно, невозможно, но вполне осуществимо закалить свою нервную систему таким образом, чтобы легко справляться с любыми проблемами. Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Воспользуйтесь нашими рекомендациями по снятию нервного напряжения.

Одни из тревожных симптомов, развивающихся при перевозбуждении нервной системы, является бессонница. Поэтому чтобы привести нервы в порядок, нужно высыпаться и соблюдать режим сна.

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время и стараться, чтобы время сна составляло не менее 7-8 часов. Чтобы ваш сон был крепким и здоровым, не стоит наедаться на ночь. Также перед сном не рекомендуются активные физические и умственные нагрузки, компьютерные игры и телевизор.

Для расслабления перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну с аромамаслами или травами. Хороший успокоительный эффект оказывают календула, валериана, мята перечная, пустырник и душица.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе активно насыщают легкие кислородом, а, следовательно, необходимы всем, кто часто испытывает перегрузки организма. Гулять лучше в парках, лесу, где много зелени и нет шума. Если вам скучно одному, можно завести себе четвероногого друга.

Большинство из нас привыкли к постоянно включенному телевизору, который фоном работает, когда мы занимаемся домашними делами, играем с детьми, едим, засыпаем. А, между прочим, вся информация, транслируемая по ТВ и порой весьма агрессивная, ложится в качестве дополнительной нагрузки на нашу нервную систему.

Поэтому следующей нашей рекомендацией станет совет включать телевизор только по мере необходимости. Заменить ТВ можно приятной музыкой: например, классической или звуками природы. Это кстати даже полезней тишины.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Помочь в этом деле может хобби. Занятие любимым делом, тем, что нравится, способствует расслаблению нервной системы, особенно если заниматься им под спокойную музыку.

Отлично успокаивает нервы вязание, вышивание, лепка, мыловарение, бисероплетение, рисование. Выберете то, что вам по душе.

Музыка всегда задает настроение: если она веселая, мы танцуем и веселимся, если грустная и трогательная, можем задуматься и всплакнуть, но существует и такая музыка, с помощью которой можно успокоиться. Например, звуки природы, шум дождя, брызги волн, пение птиц…

Подобная музыка очень расслабляет, особенно, если слушать ее лежа на и с закрытыми глазами. Часто нервничающим людям рекомендуется слушать успокаивающую музыку хотя бы 5-10 минут в день ежедневно.

Ежедневная физическая нагрузка, пусть даже небольшая зарядка, укрепит костную систему, мышцы, связки, а также сделает вас более уравновешенными и спокойными, ведь, как известно, фитнес дисциплинирует.

Кроме того, когда работают мышцы, организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, которые являются природным средством от любого стресса и прекрасно влияют на нервную систему.

Кому-то подойдет спокойная физическая нагрузка в виде йоги, кому-то активная, как теннис или спортзал. Выберите, что вам по душе.

Правильным, но менее привычным для нас является дыхание животом, а если быть точнее диафрагмой. Такое дыхание обеспечивает более сильное насыщение крови кислородом, способствует улучшению перистальтики кишечника, осуществляет самомассаж органов брюшной полости и благотворно влияет на нервную систему.

 Чтобы научиться дышать правильно, представьте свой живот воздушным шариком и попытайтесь медленно надувать и сдувать его. Начинать тренироваться дышать диафрагмой лучше лежа, затем можно будет перейти к выполнению упражнений стоя или в сидячем положении. Со временем вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.

Любой контакт с водой очень полезен для нервной системы человека, поскольку вода закаляет, стимулирует нервные окончания и успокаивает в зависимости от применения. Прекрасно укрепляет здоровье и нервы плавание, обтирания.

Контрастный душ также способствует укреплению иммунитета и тонизированию ЦНС, его лучше принимать с утра. Если нет возможности принимать душ во время стресса, хотя бы умойте лицо прохладной водой, сделайте массаж, прополощите ротовую полость.

Для успокоения и расслабления перед сном рекомендуется принять теплую ванну, можно с лепестками роз, или душ.

Успокоить нервы и снять стресс может помочь вымещение агрессии. Периодически выпускать пар просто необходимо, ведь эмоции должны не накапливаться, а находить выход.

Если вы часто выходите из себя, купите себе антистрессовую подушку или грушу для битья и поколачивайте ее время от времени. Можно также покидать мячик в стену, попрыгать на скакалке, намочить большое полотенце и выжать его несколько раз изо всех сил.

Учитесь планировать свой досуг. Чем организованнее будет ваш день, тем меньше будет суеты и беготни, а, следовательно, нервотрепки. Расставляйте приоритеты по задачам, не спешите, тогда не придется переживать, если что-то пойдет не так или не вовремя. Ведь в спешке и волнении можно наделать ошибок, которые не всегда удается исправить.

Все хорошо в меру. В нашей жизни существует не только работа, но и дом, семья, дети, личное пространство. Старайтесь всегда выделять себе время на отдых и проводить его со своими близкими в том числе. В выходные  и отпуск не сидите за компьютерами и телефоном, выезжайте на природу, пикники, морской берег, дачу.

Устраивайте кофебрейк или пятиминутку в трудовые будни, налаживайте свой собственный баланс труда и отдыха, тогда не придется проходить курс интенсивного восстановления, связанного с перенапряжением нервной системы.

Многие стараются спасаться от стрессов положительными эмоциями. Чтобы снять сильное нервное напряжения, отвлекитесь. Посмотрите веселую комедию, почитайте анекдоты, вспомните смешные моменты из своей жизни.

Смех снижает уровень гормона стресса на 25%, к тому же это прекрасная физическая нагрузка. Учитесь воспринимать свои неудачи и поражения просто как полезный жизненный опыт, не отчаивайтесь и не впадайте в депрессию.

Чтобы меньше нервничать, мыслите позитивно. Негативные эмоции расшатывают нашу нервную систему, ослабляют защитные силы организма, настраивают на неудачу, а положительные совсем наоборот.

Если не получается самостоятельно настроиться на позитивный лад, прибегните к помощи современной литературы, благо, она находится в свободном доступе в Интернете и продается в любых книжных магазинах.

Позитивный образ мыслей - залог стрессоустойчивости и вашего психологического здоровья. Цените, что имеете, умейте радоваться мелочам. И помните, все, что ни делается, к лучшему.

Хорошо снять стресс помогает использование собственного воображения. Научитесь им управлять. Создайте себе некий образ места, в котором вам очень хорошо, уютно, спокойно, где вы счастливы и умиротворены.

Это может быть как морской берег, так и горы или небольшой домик с камином. Представьте себя в этом месте и вызывайте себе его образ в голове каждый раз, когда вам нужно расслабиться или подумать над каким-то важным делом.

У всех свои методы снятия стресса и успокоения нервов, но одним из излюбленных для каждого являются маленькие приятности для себя любимых. Снимайте стресс шоппингом, сладким, походом в спа-салон или к стилисту.

Главное, чтобы то, что вы делаете, доставляло вам удовольствие и успокаивало вас. Эндорфины лишними не бывают.

Очень помогают успокоить нервы лекарственные и травяные сборы. При повышенной возбудимости рекомендуется принимать отвар календулы. Для его приготовления нужно заварить 1 ст.ложку высушенной травы в стакане кипятка и настоять в течение часа. Пить  по полстакана перед сном, лучше в теплом виде.

Довольно эффективен также пустырник. Залейте 20 г травки стаканом горячей воды и дайте настояться минут 25. Пейте по столовой ложке несколько раз в день.

Природным антидепрессантом является и зверобой. Чтобы приготовить настой из зверобоя, возьмите 2 ст. ложки сухой травы и залейте ее холодной водой, нагрейте на водяной бане и доведите до кипения. Прокипятите 3 минуты, затем дайте полчаса постоять, процедите и употребляйте по полстакана несколько раз в день в течение месяца.

Можно пропивать курсами Валериану, Персен, Новопассит и другие успокоительные гомеопатические препараты, продающиеся в аптеке в свободном доступе.

Во время стресса ограничьте напитки с кофеином и алкоголь. Нервной системе будет еще труднее восстановиться от перенапряжения, если подпитать ее бодрящими средствами.

Часто нервничающим людям рекомендуется обогатить рацион питания витаминами группы В. Они помогают снять напряжение, повышенную возбудимость и утомляемость, способствуют улучшению памяти.

Хорошими источником данного витамина являются бобовые, в том числе соя, молочные продукты, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи. Также исправной работе нейронов помогает кальций, ведь он активизирует передачу импульсов через нервную систему.

При недостатке кальция в организме пациент страдает повышенным беспокойством, плохим сном и часто бывает раздражителен. Кальцием богаты также кисломолочные продукты, свекла, орехи, сельдерей.

Еще одним полезным для успокоения нервов элементом является йод. Йодом богаты такие продукты, как морская рыба, гречневая каша, ягоды, цветная капуста, водоросли.

Если у вас не получается успокоить нервы самостоятельно в домашних условиях, вероятно у вас уже развился невроз. В этом случае нужно будет посетить невропатолога, который собрав необходимую информацию о вас и вашем состоянии, возможно, предложит вас реабилитационный курс препаратов и посещение смежных специалистов.

 Ни в коем случае не стоит назначать себе лекарства от нервов самостоятельно, услышал название от знакомых или увидев рекламу по ТВ. Назначать антидепрессанты и любые подобные средства может только квалифицированный врач. Пренебрежительное отношение к своему здоровью еще никогда не способствовало успешному лечению.

Основные симптомы синдрома раздраженного кишечника
Представлены основные симптомы синдрома раздраженного кишечника. Рассмотрены признаки СРК с преобладанием запора, поноса и смешанной формы. Описано, как проводится исследование симптомов раздраженного кишечника.

Симптомы и причины дисгидротической экземы
Симптомы дисгидротической экземы, причины развития. Экзема рассматривается как развитие полиэтиологического хронического заболевания с кожными проявлениями.

Затрудненное глотание Дисфагия
Затрудненное глотание Дисфагия - заболевание нервной системы и верхнего отдела ЖКТ. Причины и симптомы дисфагии. Диагностика и лечение заболевания.

Комментарии

Джулия 18 марта
Что вам помогает расслабится и снять стресс? Как научится не принимать негатив и успокаиваться и жить в гармонии с собой?

ответить

Лика 18 марта
Ванная, душ, релаксирующая музыка, мантры, просто осознанное расслабление, природа, животные,медитация, втыкание на воду, огонь, в окошко, танцы, поржать
Научиться не принимать? Не знаю Я учусь его понимать и понимать себя, и уходить, где неприятно.

ответить

Живая 18 марта
У меня друзей нет, поэтому стресс снимаю с помощью пары бокалов вина, сидя на террасе и смотря на звезды. Ещё в бане хорошо полежать, погреться, вдыхая эфирные масла мяты, лаванды и иланга, подумать о своей ничтожной жизни. Котики пушистики и собака тоже очень помогают. Ну и самая простая медитация, удобно сесть, закрыть глаза и на десять минут выключить голову.

ответить

Татьяна 18 марта
Прогулки. Все равно, какая погода. Под дождем, в снегопад, при -15. Тупо заставляю ноги идти все равно куда быстрым темпом. Через 1,5-2 часа устаю, иду домой, сплю. Если потом все еще качает, занимаюсь спортом дома. Главное устать, тогда и мысли хреновые в голову не лезут.
П.С. Секса не хочу. На холодильник стараюсь не смотреть и обхожу его стороной.

ответить

Света 18 марта
Меня спасают пара таблеток валерьянки, шоколад, приглашенный свет и в кровать с планшетом. Утром чувствую себя лучше.

ответить

Гость 18 марта
Чтобы снять стресс нужно сразу заняться физическими упражнениями, т.к. при негативных эмоциях вырабатывается большое количество адреналина, а он как раз сжигается при физ. нагрузках. Иначе организм сгорает в адреналиновой буре. Почему мужчины больше страдают серд.-сосудистыми заболев.? Потому что поругавшись с женой, к примеру, сразу на диван с газеткой, а жена начинает стирать, убирать и т.д. А еще говорят чтобы поднять настроение надо есть больше шоколада, мороженого и бананов. Вроде вещества в их составе поднимают уровень эндорфинов.

ответить

Марта 18 марта
я когда нахожусь в плохом настроении, или о чём-то переживаю, нервничаю, пытаюсь отградиться от всех таким способом - БЕРУ ЧЁРНУЮ РУЧКУ И ЗАРИСОВЫВАЮ ЛИСТОЧЕК. погружаясь в себя, анализирую ситуацию и тогда сомнения, нервы, переживания остаются в "черном квадрате", а не во мне

ответить