Содержание:
В борьбе с лишним весом оказывает влияние множество факторов, в числе которых имеется спортивная составляющая. Занятия спортом оказывают положительное влияние на объемы и килограммы. Но не все виды спорта направлены на похудение, некоторые даже могут прибавить нам несколько сантиметров и пару килограммов дополнительного веса за счет нарастания мышц. Поэтому, выбирая виды спорта, идеальные для избавления от лишнего веса, нужно брать во внимание определенные нюансы и важно не забывать, что в спортзал необходима справка, как ее быстро получить тут: http://7справок.рф/spravka-v-sportzal.html. Заняться спортом никогда не поздно, так что ваше здоровье в любом возрасте в ваших руках!
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки способствуют похудению. Они представляют собой интенсивную физическую нагрузку, выполняемую в одном темпе. Весь ненужный жир сжигается благодаря притоку кислорода, происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, глубоко насыщенная кислородом кровь проникает во все ткани и органы. За оптимальное количество тренировок принято 3 в неделю продолжительностью по 45 минут. Важно при этом соблюдать правило регулярности тренировок и неизменного темпа. Тренировка должна начинаться с разминки, чтобы мышцы и суставы были подготовлены. В противном случае велика вероятность получения травм. Потеря основного количества калорий начинается после 20-ти минут занятий, а до этого организмом сжигаются углеводы. Поэтому нет смысла заниматься менее 20-ти минут.
Аэробная тренировка обладает рядом преимуществ:
- укрепляет сердечную мышцу;
- повышает выносливость;
- улучшает циркуляцию крови;
- понижает кровяное давление;
- укрепляет дыхательную систему;
- увеличивает кислород в крови;
- улучшает психоэмоциональное состояние;
- укрепляет скелетный корсет;
- дарит прекрасный внешний вид.
Плавание
Плавание является прекрасным программой для избавления от лишнего веса и заодно оздоровить организм. Этот вид тренировок самый щадящий. Плаванием укрепляются все группы мышц, оно оказывает положительное влияние на суставы и позвоночник, выравнивает осанку, расслабляет тело. Занятие плаванием должно составлять не менее 20-ти минут, при этом нужно держать темп и интенсивность выполнения упражнений. Обычные упражнения можно делать, зайдя в воду до подбородка.
Танцы
Самым красивым и приятным видом занятий являются танцы, благодаря которым не только сбрасывается лишний вес и подтягивается фигура, но еще тело приобретает пластичность и грациозность, изящность в движениях, появляется уверенность в себе. Любой вид танцев идеально подходит для тренировки сердца и заряда положительными эмоциями. Одним из самых «жиросжигающих» является хип-хоп и ирландские танцы. Танго и фламенко придадут телу пластичности и царственность осанки. При занятии классическими бальными танцами развивается грация, а ноги становится идеальными. Занятие латиноамериканскими танцами награждает выносливостью и оттачивает координацию движений. С помощью танца живота формируется очень женственная фигура, укрепляется позвоночник и становятся более здоровыми органы малого таза. При занятии стрпи-денсом развивается гибкость и плавность движений.
Ходьба
С помощью обыкновенной ходьбы быстрым шагом можно сотворить с фигурой чудеса. Это очень простой вид спорта, которым можно заниматься в любом месте, в любое время года, не обладая предварительной подготовкой. Главным условием является интенсивность темпа ходьбы и длительность не менее 1-го часа. Можно выбрать скверы, тенистые парки, аллеи и дороги, расположенные вдали от оживленных трасс. Спустя неделю занятий можно заметить ощутимые результаты. Ходить нужно каждый день. Для ходьбы желательно выбрать места с зелеными насаждениями, так Вы будете вдыхать больше кислорода.