Содержание:
- Прыжки со скакалкой для похудения
- Выбор скакалки
- Как правильно прыгать через скакалку
- Как начать занятия со скакалкой
- Противопоказания к занятиям со скакалкой
Для закрепления достигнутого результата в похудении необходимо включение физических упражнений. Но для этого не обязательно посещать фитнес-центр или тренажёрный зал. Можно обойтись и без них, ежедневно прыгая через скакалку в течение 15-ти минут. С помощью нее можно сжечь лишние калории быстро и качественно. Скакалка для похудения является эффективным тренажером.
Прыжки со скакалкой для похудения
В детстве скакалка просто доставляла нам удовольствие, но, кроме этого, она является хорошим помощником в сбрасывании лишнего веса во взрослом возрасте. Чем больше совершать прыжков через скакалку за одну минуту, тем больше затрачивается сил, и человек худеет. С помощью упражнений на скакалке укрепляются мышцы и дыхательный аппарат. При выполнении упражнений на скакалке для похудения очень важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно минимум в течение 5-ти минут. И тогда результат будет очевиден: с помощью скакалки Вы приобретете стройность, Ваши движения будут грациозными, Вы почувствуете уверенность в себе и, конечно, сбросите ненавистные лишние килограммы.
Выбор скакалки
Очень важно подобрать оптимальную длину скакалки. Для того чтобы определить, подходит ли Вам данная скакалка, нужно сложить ее вдвое, вытянуть руки, при этом ручки нужно держать вместе. В таком положении скакалка должна касаться пола. В этом случае соотношение «рост-длина скакалки» будет оптимальным. Скакалка не должна лежать на полу, а только лишь касаться его.
Кроме обычной скакалки, есть следующие виды:
- детская;
- утяжеленная;
- скоростная;
- электронная, имеющая счетчик калорий.
Выбор скакалки зависит от того, какие Вы преследуете цели.
Как правильно прыгать через скакалку
Прыгая через скакалку, локти должны быть прижаты к корпусу, кисти рук должны вращаться. Во время занятий спина должна быть прямой, при отрыве и приземлении ноги должны пружинить. Прыжки могут быть простыми, со скрученной скакалкой, двойными, вперед, назад, на одной ноге.
Наилучших результатов в похудении можно добиться, если прыгать на скакалке в течение 30-ти минут в день. Помимо явного снижения веса, прыжки через скакалку имеют и другие положительные эффекты: с помощью нее можно повысить тонус мышц, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы ног и ягодиц.
Как начать занятия со скакалкой
Начинать прыгать со скакалкой нужно медленно. Не стоит сразу пытаться выполнять упражнения с большой скоростью. С опытом к Вам обязательно придет техника выполнения прыжков, и Вы сможете не только быстро прыгать, но и выполнять различные упражнения и игры со скакалкой.
Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не стоит сразу перетруждать организм. Благодаря комплексу упражнений со скакалкой осуществляется профилактика варикоза и снижение веса, тонус мышц становится хорошим, и Вы получаете замечательное настроение. При похудении со скакалкой можно сбросить вес до необходимых параметров. После занятий со скакалкой можно побаловать себя свежим зеленым чаем или травяным отваром. Питание должно быть сбалансированным.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Выполнять упражнения со скакалкой противопоказано при наличии проблем с коленными чашечками и хрящами, суставами, при опущении почки, при очень большом лишнем весе. Не стоит забывать о том, что прыгая на скакалке, резко увеличивается артериальное давление. Если у Вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то следует посоветоваться с врачом перед началом выполнения упражнений.
Не стоит пытаться прыгать на скакалке в комнате, если у Вас висит большая люстра с хрустальными подвесками или низкий потолок.