Содержание:
- Как заниматься на тренажерах
- Начало занятий на тренажерах
- Как выбрать одежду для занятий в тренажерном зале
- Питание при занятиях на тренажерах
- Избегаем ошибок при занятиях на тренажерах
В любом современном фитнес центре есть масса разнообразных тренажеров и иного оборудования, предназначенного для спорта, на котором выполняются всевозможные упражнения. Многие новички приходят в замешательство при виде такого обилия спортивного инвентаря. Большая часть из тех, кто в первый раз видит спортивный тренажер не знают, как заниматься на тренажерах. Лучшим выходом из такой ситуации является помощь инструктора, который подскажет, как правильно заниматься на тренажерах, какие выполнять упражнения, чтобы это имело смысл и в итоге дало положительный результат.
Как заниматься на тренажерах
Определенные тренажеры оказывают воздействие на различные группы мышц, в связи с этим необходимо выполнять упражнения на разных тренажерах поочередно. Если Вы будете чередовать занятия, то сможете сделать цикл упражнений более плотным и сократить время в 2-3 раза, чтобы была приобретена нужная физическая форма. Регулярные занятия способствуют выработке определенных двигательных навыков.
Во время выполнения упражнения на тренажере, очень важно приучить себя к правильному дыханию: выдох надо делать при совершении максимального усилия. Приучив себя к такому режиму, Вы облегчите работу своего организма и зададите определенный ритм движениям.
Начало занятий на тренажерах
При начале занятий на тренажерах наши мышцы вынуждены преодолевать сопротивление грузов и спортивных снарядов. При неправильно рассчитанной величине груза возможно получение травм и различных повреждений. Поэтому необходим контроль и регулировка веса груза и состояния снаряда.
Оптимально, чтобы за пару недель занятий Вы опробовали как можно больше разных тренажеров, чтобы могли нагрузиться мышцы. Стоит подготовиться, что в первые дни будет тяжело, поскольку мышцы начнут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, поэтому тело будет болеть. Заниматься на тренажерах можно в любое удобное для Вас время, главное, чтобы занятие было не сразу после пробуждения. Ученые отметили, что больше подкожного жира сжигается во время ранних нагрузок. Кроме того, поднимается общий энергетический уровень организма.
Количество подходов к одному тренажеру нужно увеличивать постепенно. В перерывах между повторениями организм должен немного передыхать. Оптимальным считается режим занятий по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.
Как выбрать одежду для занятий в тренажерном зале
Если Вы настроены на интенсивную тренировку, то следует отказаться от слишком обтягивающей одежды. Оптимальным вариантом является футболка или майка, удобные штаны, которые не будут сковывать движения. Спортивная одежда должна быть сшита из эластичного материала, пропускающего влагу и обладающего бактерицидными свойствами. Покупая одежду для занятий на тренажерах, рекомендуется в примерочной комнате сделать пару активных движений, чтобы можно было сразу определить, удобен ли выбранный костюм для Вас. Обратите внимание на обувь: аэробные и беговые кроссовки отличаются приподнятым мысом. Благодаря такой конструкции облегчаются бег и прыжки, но такой тип обуви не подходит для силовых тренировок. Для культуристов необходима обувь, имеющая прочную, но не толстую и совершенно прямую подошву.
Питание при занятиях на тренажерах
Одной из важнейших составляющих тренировки является правильное питание. Чтобы получить хороший результат большое значение имеет то, чем Вы питаетесь. Нужно позаботиться о рациональном питании. Для этого стоит следовать нескольким несложным правилам:
- питаться нужно 3-5 раз в день небольшими порциями;
- выбирать нужно разные источники белка;
- желательно питаться в одно и то же время;
- не рекомендуется наедаться перед сном;
- для питания стоит отдать предпочтение натуральным продуктам.
- не стоит отказываться от углеводов, поскольку при потреблении их в малом количестве шансы улучшить фигуру очень малы. После атлетического тренинга можно эффективно восстановить силы бобовыми.
Избегаем ошибок при занятиях на тренажерах
- не стоит думать, что самые лучшие тренажеры – это самые модные тренажеры. Порой более эффективное воздействие на работу мышц оказывает обычный бег;
- на тренажерах рекомендуется заниматься интенсивно;
- не стоит бояться вспотеть, поскольку пот является показателем того, насколько эффективно работают ваши мышцы;
- нежелательно зацикливаться на «точечном сбросе» жира с определенных частей тела. Нужно прокачивать все мышцы;
- не рекомендуется изнурять себя продолжительными тренировками, поскольку при усиленном темпе Ваших сил хватит максимум на неделю. Кроме того, физическую нагрузку обязательно нужно чередовать с отдыхом.