Содержание:
Фитбол — это один из видов фитнесс-программ, который предлагается во всех современных спортклубах. Фитбол обладает большой популярностью, поскольку люди все больше и больше заботятся о своем теле, фигуре и здоровье. Фитбол является не только программой, но и названием тренажера, применяющегося в данном виде гимнастики.
Занятия проводятся на тренажере, который представляет собой ортопедический гимнастический мяч, диаметр которого составляет от 45 до 95 сантиметров. При росте 165 см, лучше выбрать мяч, диаметр которого 65 см. Пользователь должен иметь вес менее 130 кг. Мяч может выдержать статическую нагрузку не более 300 кг. Если тренажер случайно порезался или прокололся, то он не взорвется, а начнет медленно спускаться, поскольку его оснащает специальная система безопасности. Мяч можно легко сдуть и надуть, используя обыкновенный велосипедный насос. Упражнения на фитболе несложные, выполнять их надо, находясь в лежачем или сидячем положении.
Фитбол формирует осанку, развивает гибкость. На гимнастическом мяче можно организовать фитбол для беременных, фитбол для грудничков. Также можно использовать его для похудения. Таким образом, это универсальный тренажер, подходящий для членов всей семьи независимо от возраста и пола. Занятия на нем полезны для позвоночника и поясницы, поскольку с помощью них снимается усталость, развиваются все группы мышц. Благодаря упражнениям на фитболе формируются ягодицы и бедра, развивается брюшной пресс, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, позвоночник и суставы освобождаются от нагрузок, полученных за день.
Фитбол для будущих мам
В последнее время большой популярностью фитбол стал пользоваться среди будущих мам. Если заниматься выполнять комплекс упражнений на гимнастическом мяче во время беременности, то женщине легко справиться с чрезмерными нагрузками, приходящимися на ноги и позвоночник.
Упражнения на фитболе
- Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Для начала выполнения этого упражнения примите исходное положение — лёжа на спине. Вытянув руки за голову, нужно ими держать мяч. Затем медленно сядьте, не поднимая при этом ног, а руки с фитболом должны находиться за головой. В зависимости от того, насколько подготовлено Ваше тело к физическим упражнениям, повторяйте упражнение. Начать стоит с небольшого количества повторов. Их количество нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на свои возможности и тело;
- Упражнения для укрепления мышц груди и рук. Это упражнение подразумевает под собой отжимания от фитбола. Начинать стоит с небольшого количества отжиманий, постепенно увеличивая число повторов;
- Упражнения для талии. Для начала выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение – сидя на мяче. Не забывайте контролировать спину: держите ее прямо. Правую руку положите на колено, а левую – на бедро. Затем поверните корпус влево, при этом руку нужно отвести как можно дальше. Постараться выполнить по 10 повторов в каждую сторону, поменяв положение рук при переходе на повороты в противоположную сторону;
- Упражнения для укрепления ягодиц. Перед началом выполнения этого упражнения примите исходное положение – лежа на животе, голову положите на согнутые руки. Крепко держите фитбол ногами, поднимайте ноги вместе с гимнастическим мячом и опускайте их. Постараться выполнить 15 раз;
- Упражнения для укрепления мышц спины и живота. Для начала выполнения этого упражнения надо принять исходное положение – лежа на мяче на животе. Пальцами ног нужно упереться в стену. Руки заведите за голову. Из такого положения надо поднять корпус, при этом выгнуть спину. Задержаться на несколько секунд в крайней точке и вернуться в исходное положение. По возможности повторить упражнение;
- Упражнения для укрепления бедер. Перед выполнением упражнения примите исходное положение – лежа на спине на полу. С силой зажмите фитбол между стоп. Затем плавно оторвите ноги от пола. Ноги нужно поднять на угол 90 градусов, после чего опустить их в исходное положение. Повторить данное упражнение 10 раз.
При регулярном выполнении таких упражнений, Вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме, а сами будете находиться в бодром настроении. Ваши движения станут грациозными и точными, и, несомненно, заметно улучшится осанка.