Содержание:
Рыбная диета диетологами относится обычно к двум категориям — к экспресс-диетам и к детокс-диетам для похудения. Для работы печени в усиленном режиме, которая очищает организм, необходимы полиненасыщенные кислоты, в качестве богатого источника которых выступает рыба. Одновременно с этим рыба является легкоусвояемым белковым продуктом, употребление которого способствует тому, чтобы увеличивалось количество мышечной ткани и сокращалось количество жировой прослойки. Если Вы хотите очистить свой организм от лишней жидкости, токсинов и избавиться от пары лишних килограммов, то Вам подойдет рыбная диета на 3 дня. Для избавления от большего количества килограммов подойдет рыбная диета на 7 дней. Рассмотрим меню рыбной диеты на 3 и 7 дней.
Рыбная диета на 3 дня
Белок, который содержит рыба и морепродукты, организм усваивает гораздо лучше, чем мясо. Желательно, чтобы рыбная диета на 3 дня соблюдалась хотя бы раз в полгода. По своему составу рыба представляет собой уникальный продукт, включающий в себя легкий белок, жирные кислоты, микроэлементы, способствующие тому, чтобы иммунитет и работа сердца становились более крепкими. Для соблюдения рыбной диеты подойдут любые, не слишком нежирные, сорта рыб, к примеру, тунец, сардины, лосось, форель, скумбрия и другие.
Соблюдение рыбной диеты не вызывает сложностей. В эти дни следует полностью отказаться от употребления любых мясных изделий, а лучше всего заменить рыбой все продукты, в которых содержится белок. Лучше всего рыбу и морепродукты есть с кабачками, зеленью, огурцами, морковью, цветной и брюссельской капустой, болгарским перцем, свеклой и листовым салатом. Из рациона питания на время соблюдения рыбной диеты следует исключить баклажаны, помидоры, редьку, картофель и грибы. Как гарнир к рыбе можно приготовить нешлифованный коричневый рис.
Уникальность рыбной диеты на 3 дня заключается в том, что рацион может быть приготовлен в вареном, жареном и запеченном виде. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше рыбу варить, готовить на пару или запекать, добавив небольшое количество масла.
Меню рыбной диеты на 3 дня может быть разнообразно и выполнено в нескольких вариантах. Для завтрака лучше всего подойдет 100-150 г нежирного творога или 1 вареное яйцо, несладкий йогурт и зеленый чай без добавления сахара. На второй завтрак можно съесть 200 г рыбы и выпить 1 стакан воды. Спустя полчаса можно съесть полгрейпфрута, 2 киви или 1 апельсин. Таким витаминным зарядом Вы будете обеспечены энергией на весь день.
Перед тем как приступить к обеду, нужно выпить 2 стакана воды без газа для того, чтобы полезные вещества и витамины лучше усваивались. После этого нужно съесть 250 г морепродуктов или вареной рыбы, также подойдет банка рыбных консервов в собственном соку. На гарнир можно съесть вареные или свежие овощи, не содержащие крахмал, к примеру, фасоль, шпинат, кабачки, капуста, болгарский перец или салат-латук. Овощи могут быть приправлены лимонным соком или йогуртом. После обеда можно через 2 часа выпить 1 стакан воды. На полдник также нужно выпить 1 стакан воды. По составу продуктов ужин не отличается от обеда, только овощи могут быть заменены коричневым рисом, а рыба может быть запечена. Ужин рыбной диеты на 3 дня можно завершить зеленым чаем или стаканом кефира.
Рыбная диета на 7 дней
Меню рыбной диеты на 7 дней не только способствует тому, что вес снижается безопасно, но и полезно для всего организма.
Рыбная диета на 7 дней считается одной из самых сбалансированных и низкокалорийных. Ее рацион является довольно питательным. Если соблюдать все правила и принципы, то после окончания диеты Вы увидите, что достигли положительных результатов – как минимум от веса уйдет 3-5 кг. Преимущественно, меню рыбной диеты на 7 дней состоит из морепродуктов и различных сортов рыбы. Но чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется отдать предпочтение маложирным сортам – дораде, сибасу, треске, окуню, минтаю, барабульке, хеку, пикше, карасю, креветкам и кальмарам, судаку. Форель, семгу и другую жирную морскую рыбу следует есть не чаще 1-2 раз в неделю.
На гарнир при соблюдении рыбной диеты на 7 дней следует употреблять низокалорийные овощи, за исключением грибов и картофеля. Пить можно воду без газа, небольшое количество свежевыжатых соков и зеленый чай. За 15-20 минут до приема пищи нужно выпивать 1 стакан чистой воды, благодаря чему чувство голода будет притуплено и не возникнет запор. Из меню рыбной диеты на 7 дней должны быть полностью исключены мучные изделия, алкоголь, продукты с высоким содержанием кофеина и сладости.
Меню рыбной диеты на 7 дней может быть составлено самостоятельно, не выходя из перечня разрешенных продуктов, а также за границы предписанных правил. В день нужно съедать не менее 300-500 граммов рыбы или морепродуктов. Это количество должно быть распределено таким образом, чтобы рыбное блюдо было в каждом приеме пищи. На завтрак, к примеру, можно съесть 150 граммов минтая, приготовленного на пару, овощной салат и выпить чашку зеленого чая. Пообедать можно тарелкой ухи, 150 граммами креветок, кусочком цельнозернового хлеба и чашкой чая. На ужин можно съесть капусту, тушеную с рыбой и овощами. Аналогичным образом составляется меню на следующие 6 дней соблюдения диеты.