Содержание:
Многие женщины после беременности и родов сталкиваются с тем, что их фигура выглядит иначе, в талии выявляются лишние сантиметры, бедра становятся шире, грудь меняет свою форму и так далее. А ведь хочется сохранить привлекательность, хорошую фигуру и после того, как становишься мамой. Как вернуть телу стройность после беременности и родов?
Ритм жизни после рождения ребенка
Прежде всего, хотелось бы посоветовать мамочкам, желающим вернуться к былым формам, не унывать и не предпринимать каких-либо радикальных мер в течение первых 3-4-х месяцев после родов. Не рекомендуется прибегать к строгим диетам, сильным физическим нагрузкам, поскольку в этот период важно установление лактации, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для ребенка, поэтому маме важно полноценно питаться. Физические нагрузки в первые несколько месяцев после родов нецелесообразны в связи с тем, что организм и так испытал стресс, и ему необходимо дать время для полноценного восстановления, как после естественных родов, так и после родов посредством проведения кесарево сечения.
Кроме этого, ритм жизни мамы после рождения ребенка в семье сильно меняется, и ей не придется скучать и сидеть на месте. Ее образ жизни, как правило, становится подвижным и активным, даже если до появления малыша на свет мама отличалась усидчивостью и неторопливостью. Это связано с тем, что мама будет крутиться вокруг крохи, для которого важны прогулки на свежем воздухе, а дома будет достаточно дел, которые в большинстве своем сваливаются на мамины плечи, даже если есть помощники. Многие детки до определенного возраста лучше спят на улице. Даже если ребенок согласится спать в стоячей коляске, мамочке будет полезно походить то время, пока ребенок спит, благодаря чему мышцы будут приведены в тонус, ножки и бедра станут более подтянутыми.
Для того чтобы после родов ушел животик, необходимо время, поскольку матка, которая в течение беременности увеличивалась по мере роста плода, будет постепенно возвращаться к своим размерам. А вместе с уменьшением матки, будет уменьшаться и животик мамы, и талия будет постепенно возвращаться к своим размерам. Чуть позже для того чтобы подтянуть животик, убрать пару лишних сантиметров, можно будет подключить выполнение упражнений на пресс.
Диета и питание после родов
Кроме этого, помощником в возвращении к своему весу, который был до беременности, будет необходимость соблюдения мамой диеты, если она планирует кормить малыша грудью. Чтобы помочь работе и установлению уязвимого желудочно-кишечного тракта новорожденного, маме придется отказаться от многих продуктов, по крайней мере, на первые 3 месяца после рождения ребенка. Кормящей маме рекомендован переход на правильное питание, которое подразумевает исключение тяжелых продуктов, жареного, мучного, жирного, консервов, газированных напитков и т.д. Таким образом, в первые месяцы после родов большая вероятность, что мамин вес вернется в норму довольно быстро при условии отсутствия проблем с гормональным фоном.
Физические упражнения после родов
Если Вы все же остаетесь недовольны своим внешним видом спустя 5-6 месяцев после родов, то можно подключить физические упражнения, конечно, если у мамы на это есть время и силы. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, желательно проконсультироваться с врачом, особенно, если роды проходили посредством проведения кесарева сечения. Можно подобрать упражнения, которые могут выполняться как вместе с малышом, так и в одиночку, когда Ваш малыш спит или его развлекают папа, бабушки, дедушки и другие родственники.
По своему опыту могу сказать, что времени на дополнительные физические упражнения мне не хватало, а ребенок предоставлял такую физическую нагрузку, что вес очень быстро пришел в норму. Более того, фигура после беременности и родов на данный момент мне нравится больше, чем до этого, хотя и раньше я была ей довольна. Я много гуляла с ребенком, летом на улице мы проводим по 5-6 часов. Зимой, конечно, столько времени не погуляешь, но даже проводя на улице хотя бы по 2 часа ежедневно, катая коляску с ребенком, если он еще совсем маленький и предпочитает спать на улице, лепя снеговиков, если ребенок постарше и интересуется уже такими развлечениями, катая ребенка с горок, на качелях и каруселях, я уверена, каждая мама заметит, что даже относительно непродолжительные прогулки пойдут на пользу ее фигуре.
Автор — Ирина Васильева