Содержание:
- Еда за двоих
- Правильное питание во время беременности
- Питание перед беременностью
- Продуктовая пирамида
При составлении рациона беременной необходимо учитывать не только свои потребности, но и потребности малыша, который растет у женщины в животе. Но не стоит на этом зацикливаться. Безусловно, задуматься над тем, что Вы едите, полезно, но не стоит скрупулезно анализировать каждый кусочек, перед тем как его съесть.
Еда за двоих
Еда за двоих во время беременности должна быть представлена различными меню и рецептами. Рекомендуемые к употреблению продукты нередко могут стать причиной напрасных ожиданий женщин, которые продолжают работать и которые не имеют времени и сил высчитать, сколько калорий они съели и сколько воды выпили. Рекомендуется придерживаться общих принципов питание, а не какой-либо диеты.
Правильное питание во время беременности
Под правильным питанием во время беременности понимается, что женщина будет следовать тем же рекомендациям, которые касаются здоровья и хорошего самочувствия, что и раньше, до беременности, но дополнительно надо учитывать потребности еще одного человечка, который развивается внутри Вас. Зная основные принципы здорового питания, можно выбрать необходимое количество продуктов, которые будут наиболее полезными для здоровья, и которые не будут противоречить привычкам и образу жизни женщины до беременности.
Организм человека в любой период жизни нуждается в 6-ти видах веществ: белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и воде. Во время беременности надо постараться сделать питание сбалансированным, то есть необходимо стремиться к получению этих веществ в нужном соотношении: 15-20% белков, 50-60% углеводов и 20-30% жиров. Вдобавок надо учитывать рекомендуемую ежедневную норму витаминов и минералов.
Питание перед беременностью
Перед планированием беременности надо заранее спланировать еще и питание, которое будет поступать в организм женщины и малыша, чтобы избежать тошноты, которая способна помешать принятию витаминов и может внести весомые изменения во вкусовые ощущения. До беременности будет легче избавиться от вредных привычек в питании. Рекомендуется начать прием препаратов фолиевой кислоты и железа хотя бы за два месяца до планируемого зачатия. Доказано, что если женщина принимает пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, то снижается риск развития аномалий позвоночника у малыша.
Продуктовая пирамида
К основным рекомендациям по здоровому и сбалансированному питанию является употребление продуктов растительного происхождения. Существует понятие продуктовой пирамиды, где фрукты, овощи и зерновые стоят на первом, втором и третьем местах соответственно, а пища животного происхождения занимает четвертое и пятое места. Организм человека устроен так, что ему необходима небольшая «смазка» полезными жирами. Кром етого, что растительное масло и семена приносят пользы, они еще способны улучшить вкус того или иного блюда.
Итак, подведем итог. Если Вы начнете читать горы литературы, которая посвящена важности здорового питания беременной женщины, то вообще можете потерять аппетит. Часто информация предоставлена очень сложно, и можно растеряться и решить, что вообще не существует способа обеспечения правильного питания себе и ребенку. Но, несмотря на все страшилки и ограничения, сделать это довольно не сложно. Если Вы уже знакомы с основными принципами здорового питания, которых Вы придерживались до беременности, то к ним есть небольшое дополнение: 25 г белка; 300-500 калорий надо потреблять ежедневно из продуктов, которые богаты питательными веществами; 800 мг кальция; 40 мг железа; 0,4 мг фолиевой кислоты.
Дополнительные калории, белок и кальций содержатся в чашке йогурта и шести унциях рыбы. Необходимо количество фолиевой кислоты содержится в одной таблетке пищевой добавки, кальций поступает в организм из 500 мг препарата кальция, железо также поступает в организм через таблетки.
Таким образом, не стоит принимать близко к сердцу все написанное о здоровом питании при беременности. Нужно просто питаться так, как Вы привыкли, и не стоит забывать о том, что нужно поставлять дополнительную порцию тому, кто растет у Вас в животике.