Содержание:
- Многим из нас нравится спать на животе
- Спать на спине при беременности не рекомендуется
- На каком боку спать во время беременности?
- Сон при беременности в последнем триместре
- Советы улучшению сна во время беременности
- Как вставать с постели во время беременности
Для всех беременных становится актуальным вопрос, как правильно спать и вообще лежать во время беременности. Если в первом триместре этот вопрос остро не стает, т.к. еще нет животика, то чем больше срок, тем больше может возникнуть вопросов по поводу того, как правильно спать при беременности.
Многим из нас нравится спать на животе
Многим из нас нравится спать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень, на котором располагается лонное соч ленение — за кости таза, поэтому, ложась на живот, матка остается защищенной, благодаря недеформируемым костями. Из-за лона матка начинает показываться только через 12 недель беременности. В связи с этим в течение первого триместра беременности можно безбоязненно лежать и спать на животе. Многим из нас нравится спать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень, на котором располагается лонное соч ленение — за кости таза, поэтому, ложась на живот, матка остается защищенной, благодаря недеформируемым костями. Из-за лона матка начинает показываться только через 12 недель беременности. В связи с этим в течение первого триместра беременности можно безбоязненно лежать и спать на животе.
Спать на спине при беременности не рекомендуется
Спать на спине при беременности не рекомендуется начиная с 4-го месяца, поскольку к это му сроку маткой достигаются значительные размеры. Если после 4-го месяца беременности женщина спит на спине, то увеличившейся маткой могут сдавливаться крупные сосуды, которые проходят в непосредственной близости с позвоночным столбом. Вследствие этого происходит уменьшение при тока крови к сосудам плаценты, малышом ис пытывается недостаток кислорода и пита тельных веществ. Кроме этого, из-за того, что сдавливаются крупные сосуды, возможно снижение артериального давления у мамы. Не исключено также, что будет кружиться голова, вплоть до обмороков.
На каком боку спать во время беременности?
Оптимальным положением для сна является положение, лежа на левом боку. Таким образом улучшается циркуляция крови, происходящая в том направлении, которое необходимо для ребенка.
Сон при беременности в последнем триместре
Для обеспечения пребывания в постели в третьем триместре беременности можно использовать больше подушек, подкладываемых под поясницы, между ногами, под колено.
При ощущении тяжести в ногах по вечерам, появлении признаков вари козного расширения вен (синеватых «червячков», сосу дистых звездочек) на ногах можно подкладывать подушки под ноги, поскольку если они приподняты, то происходит отток крови из вен, благодаря чему ликвидируется застой. В течение третьего триместра не рекомендуется сон на спине, да и просто лежать на спине.
Советы улучшению сна во время беременности
Перед тем как ложиться спать во время беременности, следует подобрать удобную одежду. После того, как Вы легли, нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, сигналах, подаваемых Вашим телом. Если Вы легли на спину и ощущаете давление на живот, то следует попробовать сменить позу. Не рекомендуется ложиться на живот, поскольку это может сказаться на росте малыша.
Если конечности немеют, то нужно переворачиваться с одной стороны на другую. Онемение может быть связано с тем, что при определенной позе блокируется кровяной поток.
Если чувствуется боль в спине или просто неудобства, когда Вы лежите, то в качестве опоры может быть использована подушка, которую нужно положить между ног при положении лежа на левом боку. Благодаря этому боли в спине облегчатся. Если ребенок начал давить на среднюю часть позвоночника, то можно положить подушку под растущий животик. Под голову лучше использовать специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку для создания прямой между позвоночником и шеей и поддержания плеч.
Для того чтобы спина дополнительно поддерживалась, рекомендуется носить специальный корсет или пояс для беременных. Благодаря этому можно сохранить спину сильной на протяжении всего дня, а не только во время сна.
Как вставать с постели во время беременности
Не стоит забывать о том, что существуют определенные правила, как вставать с постели во время беременности. Если Вы лежите на спине, то сначала нужно повернуться на бок, немного подав плечи вперед и согнув колени. Затем опереться на локоть и поджать ноги, после чего ноги перенести через край кровати и принять сидячее положение.